اسباب الاصابة بالارق

#1 01-08-2015

عشرة أسباب للإصابة بالأرق وطرق الوقاية منها
عند المعاناة من اضطرابات النوم، غالبا ما يتم ربط ذلك بالإرهاق والضغط العصبي. ولكن في الحقيقة هناك أسباب أخرى كثيرة.
نتعرف على أبرز عشرة أسباب للإصابة بالأرق وكيفية الوقاية منها

الاصابة 0,,18134921_303,00.j

هناك بعض الأدوية التي تسبب الأرق. مثلا تحتوي بعض العقاقير على الكافايين أو تسبب خللا في إفراز بعض الهرمونات.

الأسبرين قد يسبب أيضا صعوبات النوم. فما العمل؟ أولا قراءة التعليمات المرفقة بالعقار الطبي جيدا. ثانيا إذا كان تناول الدواء مساء فيفضل البحث عن بديل لا يؤثر على النوم.

الاصابة 0,,17968118_303,00.j

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين والشايين فعليهم تجنب تناول الشوكولا قبل النوم ببضعة ساعات، وخاصة الشوكولا الداكنة،

وفقا لما نقل موقع فوكوس الإلكتروني عن خبير مشاكل النوم، ميشائيل فيلد.

الاصابة 0,,17351579_303,00.j

الحساسية: ما أن تدخل في الفراش وتسعد بدفء الغطاء، حتى يبدأ أنفك بالسيلان قليلا مع حرقة في العيون وسعال.
حالة يواجهها بعض الناس. وهنا، من لا يعاني من مرض أو حساسية مزمنة، فمشكلته بسيطة. يجب الحفاظ على نسبة رطوبة منخفضة (أقل من 50 %) في غرفة النوم،
وتهويتها باستمرار والحفاظ عليها باردة. ولا ننسى تغيير أغطية الفراش والوسادة.

الاصابة 0,,17178741_303,00.j

النوم الزائد: تختلف حاجة الجسم للنوم باختلاف العمر والنشاط الجسدي للإنسان. فالمراهقون والرياضيون والنساء الحوامل بحاجة لمزيد من ساعات النوم (8 ساعات على الأقل).

أما كبار السن، فلا يحتاج جسمهم لأكثر من 6 ساعات.

ولكن هناك بعض كبار السن ممن ينامون في النهار، فيضطرون للبقاء لساعات طويلة ليلا دون نوم. الحل يكمن في تنظيم أوقات النوم.

الاصابة 0,,17351398_303,00.j

الأسنان ومشاكلها: صرير الأسنان والتقلصات في الفك، هي مشاكل حركية ناجمة عن الإجهاد والضغط غالبا. هذه المشاكل في الأسنان تؤدي لتقلصات في الوجه والرقبة والأكتاف،

فينام الشخص بشكل مضطرب. والحل بزيارة الطبيب المختص.

الاصابة 0,,18173932_303,00.j

ممارسة الرياضة تساعد على نوم هانئ. لا شك في ذلك، ولكن التوقيت مهم. يجب عدم ممارسة الرياضة المجهدة قبل موعد الذهاب إلى النوم مباشرة،

وإنما أن يتم ذلك قبل عدة ساعات. لأن الدورة الدموية وعملية الاستقلاب وكذلك العضلات تبقى نشطة لفترة من الوقت قبل أن تعود لحالة الهدوء.

الاصابة 0,,5828428_7,00.jpg

إشعاع الهاتف المحمول: بحسب الخبير فيلد، "يتأثر حوالي 10% من الناس بالموجات الإلكترونية، فينامون بشكل غير مريح".

من الأفضل أن تكون غرفة النوم خالية من الأجهزة الكهربائية والإلكترونية قدر الإمكان.

الاصابة 0,,16864726_303,00.j

الظروف الأمثل في غرفة النوم: لابد من تهوية الغرفة جيدا. ويجب الحذر من أي مواد أو أقمشة ذات رائحة. وأيضا يجب اختيار الغطاء المناسب والملائم لظروف الطقس.

الاصابة 0,,18143499_303,00.j

التدخين: الاضطرابات في النوم تحدث بشكل أكبر لدى المدخنين. دراسات علمية شارك بها مدخنون وغير مدخنين في نفس الظروف،

أثبتت أن المدخنين ينامون بشكل مضطرب ويكون نومهم غير عميق. كما أن المدخنين يبدؤون نشاطهم وهم غير مرتاحين في اليوم التالي.

مركز DW الإعلامي - منوعات

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

hsfhf hghwhfm fhghvr

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اسعافات أولية عند الاصابة بجرح	تشيرمي	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	5	09-24-2016 04:31 PM
حماية الاطفال من الاصابة بالتهابات المسالك البولية ؟	مجدي الحفناوي	װ.. ξــآلَمُ الأطـفَـآل \|~	5	02-28-2014 11:31 AM
القرفة تمنع الاصابة بمرض الزهآيمر....	نقاء الروح	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	1	09-25-2013 11:15 AM
اسباب نمو الشعر الزائد في وجوه الإناث- ما هي اسباب نمو الشعر الزائد في وجه الاناث	حيرتني	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	8	09-25-2013 10:51 AM
اسباب نزيف الانف - ما هي اسباب نزيف الانف وعلاجة	حيرتني	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	17	08-24-2013 07:21 PM